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    肚子胀气怎么办?

    2023-05-05 18:08:08
    肚子胀气怎么办?

    肚子胀气根据位置不同分为

    胃胀气肠道胀气

    胃胀气和饮食有关

    肠道胀气和消化有关



    01

    胃胀气



    胃胀气是因为平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体,尤其是吃饭喝水太快、碳酸饮料摄入过多……气体在胃里堆积,通常都会以“嗝”的形式排出,也就是「嗳气」。偶尔嗳气是正常的现象,但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状,建议及时就诊。


    02

    肠道胀气


    肠道胀气症状表现为小肚子的位置感觉有东西在“游走”,严重的还会肚子疼。这是由于吃进去的食物没有被完全消化,肠道菌群就会抓住这些“大块食物残渣”,分解并产生很多气体,残渣体积越大产生的气体也更多。如果经常在饭后发生胀气,需要到医院就诊,检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。


    #肚子胀气怎么办?


    导致胀气的原因




    1

    吃饭速度快,咀嚼不充分



    有的人吃太快,食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了,或者一下子吃太多,给肠胃带来很大负担,容易引发消化不良。而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵,产生很多气体,导致腹胀、排气多。久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱,更容易产生胀气。



    2

    吃了太多产气食物


    在医学上,吃了容易产生气体的食物,一般被叫做「FODMAPs」食物,它们不易被肠道吸收,会被肠道菌群快速发酵,导致结肠因气体产生而膨胀,并伴有疼痛和腹胀。


    研究表明,少吃高FODMAPs食物,可以有效缓解腹胀等症状。



    常见【高FODMAPs】食物清单

    蔬菜类

    洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇

    水果类

    苹果、樱桃、芒果、梨、西瓜、桃子

    奶和奶制品

    牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳

    甜味剂

    果糖、玉米糖浆、蜂蜜



    以上这6类食物会比较容易导致胀气

    如果经常胀气难受

    可以尽量避免一下

    接下来再推荐几种

    可以放心吃不会导致胀气的食物


    常见【低FODMAPs】食物清单

    蔬菜类

    豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦

    水果类

    香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子

    蛋白质

    鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品

    面包谷物

    无谷物精制米面




    3

    肠胃疾病



    胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病,会导致胃肠功能异常,胃肠消化吸收能力下降。容易导致食物在胃肠中滞留或肠道菌群失调,有些致病菌可以分解食物发生酵解,而产生比较多的气体,就会有腹胀、排气增多等症状。


    #肚子胀气怎么办?


    缓解胀气的方式



    1

    改善饮食习惯



    ● 细嚼慢咽,避免暴饮暴食


    ● 少吃容易产气的食物



    2

    养成健康的运动习惯



    坚持锻炼,促进消化道的肌肉群



    3

    动作缓解



    ● 蜷缩法:坐在椅子上,双手抱腿,将双膝抬起至胸部并且上身前倾,有助于排出气体


    ● 揉肚子:手像吸盘一样紧紧吸住腹部,顺时针揉5分钟



    #肚子胀气怎么办?


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